基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。

　　身体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际。

　　以下公式可以帮助大家计算自己的基础代谢率

　　男性：基础代谢率(每日消耗的卡路里)=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)

　　女性：基础代谢率(每日消耗的卡路里)=655+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年龄)

　　提高基础代谢率的方式有很多，亮亮选取了一些可行性较高的方式，大家不妨借鉴一下。

　　　1充足的睡眠时间

　　睡眠时人的代谢率会降低10%～15%，经常赖在床上容易胖，但要是每天睡得太少也会影响代谢。其实睡觉的时候样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。因此保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

　　　2摄入足够热量

　　现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，而这会影响身体功能的正常运转，因此基础代谢率可能会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两个苹果填饱肚子的人，不但成天昏昏沉沉，疲乏困倦，还会适得其反，降低减肥效果。

　　　3用足够蛋白质来“挥霍热量”

　　确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此身体主要器官需要消耗更多的能量来消化吸收它。进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。

　　　4早餐是恢复代谢速度的信号

　　熟睡时体内代谢速度会降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随之恢复加快。具体点儿说，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，因此如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。

　　　5多吃辣

　　胡椒和辣椒中的辣椒素可以刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，帮助提升25%以上的基础代谢率。

　　　6保持性激素分泌

　　性激素的分泌会影响身体的基础代谢，随着年龄的增加，性激素分泌会而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。

　　　7加强肌肉训练

　　增加肌肉量是另一个提高基础代谢率的方法，因为肌肉细胞比一般细胞更能消耗能量，单单一磅肌肉便可以多消耗50卡路里，是消耗1磅肥肉所用能量的9倍。经常进行肌力训练，能随时随地使基础代谢率提高6.8%~7.8%。

　　要减肥，不如先提高基础代谢率，让瘦身事半功倍吧。