多数杭州人已经在家宅了一个月了！年轻群体们耐不住“肥宅”模式，开始居家健身，但部分锻炼小白没热身就剧烈运动，结果发生了膝关节损伤；也有坚持“不动”模式的，有基础心血管疾病的要当心了，长期久坐不动可能引起下肢深静脉血栓，有大伯因此进了ICU；还有过着“超长寒假”的孩子们，在线上课或在线摸鱼，避不开的用眼过度导致眼干涩，常揉眼睛被家长误以为多动症……
各年龄人群如何健康“宅”？我们邀请了三位血管外科、骨科、眼科专家来教你。
女生玩体感游戏扭到膝盖
严重的话可能是半月板撕裂
宅家模式中，有躺吃一天的，也有运动过量导致关节损伤的。
许多玩腻了手游的上班族们现在转而启动健康的体感游戏模式，在家打拳击、打网球、参加马里奥的奥运会……
骨科专家提醒：在家运动要适量，现在就医不方便，应尽量避免运动损伤。
一位24岁的姑娘近日线上咨询浙大二院：“我在家用switch跳舞把膝盖扭了，肿起了一大块，走路酸痛，腿伸也伸不直，我是不是骨折了？要不要马上来医院？”
她发来了照片，右侧的膝盖已经肿成左边的快两倍大。
经询问，她没热身就连续跳了近一个小时，跳跃屈腿动作比较多，然后，扭伤了。
“不要再尝试伸直腿了，轻则关节扭伤，重则半月板撕裂，少走少动，不要长时间盘腿，膝盖保持功能位（稍微弯曲些平放，约175°钝角弯）。”
浙大二院骨科副主任医师王卫解释，如果是门诊，可以通过触诊、转动确认有无扭伤，也可做核磁共振排查有无半月板撕裂，但目前杭州还处于疫情管控中，建议先在家休养观察下，可用红花油和喷雾剂缓解肿痛，不能再剧烈运动了。
“一平米健身”也要科学适量
尤其注意保护膝关节
“这位女士有运动习惯，半月板撕裂的可能性不是很大，但如果一直无法消肿，就还是得来医院做核磁共振检查，如果真的撕裂了得做微创修复手术。”
王主任提醒，目前全民宅家中，很多人都开启了“一平米健身”习惯，做自重训练或体感游戏健身——习惯是好的，但一定要根据个人身体素质量力而行。
“膝关节是常见的运动损伤关节，里面有半月板，前后交叉韧带，内外侧副韧带，关节结构复杂且重要，健身中应尤其避免膝关节高度屈曲、盘腿等膝关节高负荷动作。”
如果已经发生了健身损伤状况，可以居家观察2-3天，看疼痛肿胀有无缓解。
如观察几天后发现膝关节肿胀、疼痛加重，甚至伸直、弯曲均有困难，应当停止相关健身运动，及时到专业医疗机构进行体格检查和影像学评估。
天气放晴转暖 要出门锻炼的话
记得热身和循序渐进
最近一周气温持续升高，很多在家憋久了的人忍不住要出门锻炼了，有些只是小区里慢跑放放风，也有登山爱好者已经准备工具去爬山了。
但多数人已经长时间没有运动了，而由于肌肉的耗能量比较高，在不运动的情况下，身体不需要那么高的能量消耗，可能会有一定程度萎缩。
“最近出门跑步或爬山的话，一定要记得运动前热身和运动后拉伸，时长和速度都应循序渐进，不要过于勉强、剧烈或时间过长。”
王卫主任提醒，跑步前的热身一是活动开关节，二是拉伸肌群。“关节是最容易发生运动损伤的，因而各个关节都要活动到。”
首先是膝关节，可以摇晃活动膝盖；然后踝关节，脚尖点地摇晃腿部，再是髋关节，手扶髋转动腰部，再是腕关节、颈椎等，都转动润滑下，最后做15个深蹲，就可以开始跑了。
拉伸动作运动前运动后都建议做，可以缓解酸痛，让线条更好看。
“如果很久没运动了，建议不要一下子就开始对抗运动或剧烈长跑，可以快走和跑步交叉进行，即使身体素质不错，也建议循序渐进地恢复运动。”
