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阳春日,出来活络活络筋骨吧

2014-04-08 15:12  来源:浙江在线-钱江晚报 见习记者 蔡杨洋

  苏斌摄

 

  #!time!#“天上风筝渐渐多了,地上孩子也多了。城里乡下,家家户户,老老小小,也赶趟儿似的,一个个都出来了。舒活舒活筋骨,抖擞抖擞精神,各做各的一份事去。”朱自清先生所描绘的这张春日图,总有一种让人舒展开来的感觉,引得人迫不及待地走出家门,去贴近春天的一草一木。

  春季是一个充满生命力的季节,也是最适合进行运动锻炼的季节。

  清明时期是踏青的好时节,相信已经有不少人在刚刚过去的小假期里出游一番了。约三五好友,一路上走走停停,眼里满是开得争奇斗艳的各色花朵和绿得发嫩的新叶,便只觉得心情舒畅。郊游踏青不仅能锻炼身体,也是亲近自然、放松身心的好方法。除了踏青游玩之外,还有哪些适合春天的户外活动呢?

  “糊成纸鸢一线牵,凭借春风上青天”,放风筝是一个相当不错的选择。在放风筝的过程中,我们能锻炼手、肘、腰、腿、臂等多个部位,缓解一些肩部和颈部的疼痛。此外,放风筝时的极目远眺还可以有效调节眼部的肌肉,消除眼睛的疲劳。值得注意的是,老年朋友在放风筝的过程中,头颈部不要长时间的后仰,可以选择后仰动作与平视动作交替进行。

  春天,登山正当其时。登山是一项极佳的有氧运动,经常登山,可以增强肌肉力量、关节的柔韧性和身体协调能力。这里提醒大家,爬山时要注意把握好强度,登山前要做好准备活动,让肌肉、关节活动起来。登山结束后,也要做一些整理和放松活动,比如说在平地上行走5分钟左右。

  此外,大家还可以选择骑自行车,这是一种能改善人体肌肉耐力和心肺耐力的健身方式,还可以释放压力。以健身为目的的骑车运动,要把握好运动负荷。一般来说,蹬车频率为60-90次/分钟为宜,建议每次运动时间为20-40分钟,每周运动3-5次。

  春季健身好处极多,但同时也有很多值得注意的问题。

  首先,运动时要循序渐进。经过懒散的冬季,身体各个器官的功能都处在一个较低的水平,肌肉和韧带也都比较僵硬。对于平时运动不多的人来说,一下子加大运动强度容易造成膝关节、踝关节的扭伤。此外,运动量的突然加大很容易使一些中老年人发生心血管疾病。因此,建议中老年人,尤其是一些慢性病的患者在运动前咨询医生或者健身教练,科学、适度地进行春季健身。

  此外,还要注意保暖。春天的气温还比较低,运动出汗过多会让毛孔扩张,使凉湿之气乘虚而入,这就很容易着凉感冒,从而诱发呼吸道疾病。大家要记得在健身的过程中,要等到身体微微发热时再减衣,锻炼结束后及时擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。

  运动过程中,还需要适量补水。在开始运动前10-15分钟,可以补充约250毫升左右的水。运动过程中的补水要遵循少量多次的原则,大约每运动10-25分钟补充250ml。运动之后,也要根据运动前后的体重差补充丢失的水分,一般每丢失1斤的体重大约要补充500毫升的水。

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编辑:王铮铮

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