#!time!#岁末年终，又到了体检季。与往年不同的是，今年不少单位增加了检测维生素D的项目。拿到体检报告单的时候，大家都惊呆了，绝大部分人维生素D的含量都不达标，甚至不少人出现严重不足的现象。据说维生素D的摄入跟晒太阳密切相关，那么问题来了，为什么有些经常晒太阳的人，维生素D含量还是不足？缺乏维生素D，到底会带来哪些健康隐患？除了晒太阳，还能通过哪些途径补充维生素D？□晚报记者胡海珍/文陈禾佳/制图
年轻女性大多不达标大妈达标的反而较多
根据市中西医结合医院检验科的统计数据显示，去年该院共有4880人进行了维生素D的检测。结果发现，达标(指标大于30个单位)的仅有1095人，只占了2成，还有8成人都不达标。
在受检人群中，维生素D充足和严重不足(指标小于10个单位)的受检人群在男女性别上呈现了相反的现象：维生素D达标的男性是女性的两倍多。而维生素D严重不足的女性是男性的两倍多。其中，维生素D达标足的女性仅307人，这也意味着：在100个女性中，仅有6个是维生素D充足的，是晒足了太阳的，其他女性则远远没有晒足太阳。
该院检验科主任何卫还对参与体检的人群做了非常细致的数据分析。他发现，在20~40岁的年龄段中，女性维生素D不足(指标在20~30个单位)的和严重不足的最多；男性则是达标的和不足的都集中在20~40岁；女性维生素D达标的大多集中在40~60岁的年龄段中。也就是说，年轻女性大多不达标，中老年女性相反达标的较多。
记者发现，维生素D含量最低的女性仅3个多单位，年龄为23岁；最低的男性也只有4个多单位，年龄为24岁。看来温州年轻人晒太阳都晒得太少了。
维生素D缺乏会导致什么
不少维生素D不达标的受检者表示，就算检测发现缺乏，可是平时身体并没有异常，这还需要治疗吗？
对此，温州市骨质疏松中西医结合研究中心负责人、市中西医结合医院骨科主任医师王萧枫介绍，在机体的钙、磷代谢中，维生素D起着重要的调节作用。长期缺乏维生素D会增加患骨质疏松、肌力下降的几率，他碰到最年轻的骨质疏松患者是个30多岁的女性，长期腰酸背痛，在逐步排除颈椎病、腰椎病等其他疾病后，才找到问题的元凶：居然提前患上了老年人的常见病——骨质疏松。而通过检测，她的维生素D含量不到10个单位。另外，维生素D缺乏会增加心脏病、糖尿病、高血压甚至肿瘤的发病几率。
有趣的现象：
瘦人、皮肤较黑的人容易缺维生素D
瘦人更容易缺乏维生素D。皮下脂肪的7-脱氢胆固醇受阳光紫外线的照射后才能合成转变为维生素D3。所以体形偏瘦的人更容易缺乏维生素D。另外，肤质白皙者更容易吸收阳光中的紫外线，相对比肤质较黑者，在阳光下更容易有效补充维生素D。
中老人除了骨量减少，肌肉也会萎缩，容易出现肌肉减少症。国外研究发现，增加补充维生素D，能够促进肌体对钙、磷的吸收，增强肌力，从而增加身体的平衡性，防止跌倒。
早上9~11点晒太阳
最补维生素D
众所周知，补充维生素D最简单有效的途径就是晒太阳，但也要讲究晒太阳的时机。建议早上9~11点晒太阳，把脖子、手臂、腿部上的皮肤暴露在日光，不能隔着玻璃晒。
在饮食上，多吃富含维生素D的食物，包括动物肝脏、蛋黄、鱼卵、含脂肪多的海鱼、坚果、蘑菇、奶酪等，这些食物都含有脂溶性的维生素D，易于被人体吸收。
另外，也可以采取药物补充的方法，但应在专科医生指导下进行。
当然，缺乏维生素D也不必恐慌，只要进行及时有效的干预，还是能达标的。王萧枫介绍，有个严重缺乏维生素D的患者，通过药物、食疗、运动、晒太阳等综合调理，2个月后，经过检测，维生素D的指标就达标了，达到了30多个单位。
