淳安：假日狂欢之后如何“满血复活”？这份“收心指南”请收好！

　　浙江在线10月9日讯（通讯员 章凤彩）8天的“国庆、中秋”大长假，就像一场热闹的盛宴。无论是远行看山海，还是宅家补觉，又或是顿顿团圆家宴，都让我们收获了满满的放松与快乐。但随着假期进入尾声，想到即将回归的工作和学习，你是否反而觉得更累了？提不起精神、注意力难集中，甚至有些隐隐的焦虑？

　　别担心，你很可能只是遇到了“节后综合征”。这不是病，而是身心在长假放松后，难以迅速切换回“奋斗模式”的正常反应。别急，淳安县第一人民医院为你准备了一份贴心、实用的“满血复活指南”帮你科学调整，平稳过渡，活力满满地迎接新的开始。

　　调整作息：为“失控”的生物钟精准对时

　　假期里熬夜刷剧、白天补觉，生物钟很容易“迷路”。如果很难提前进入“倒时差”模式，那么就从今晚起，试着比假期早睡半小时，明天早上也相应将闹钟调早半小时。循序渐进，让身体温和地适应工作日的节奏。

　　医生建议，睡前一小时，果断放下手机、远离屏幕，营造良好的助眠环境。可以泡个热水脚、听听舒缓音乐或翻几页书，让兴奋的大脑慢慢平静下来，为深度睡眠做准备。

　　复工后，中午眯上20分钟左右，就能有效为下午“充电”。但切记时间不宜过长，以免影响夜间睡眠，陷入“晚上睡不着，白天睡不醒”的循环。

　　调整饮食：给“负重”的肠胃放个假

　　长假里，我们的肠胃承担了太多，是时候让它休养生息，恢复元气了。

　　医生建议，节后需清淡饮食，及时清理身体：多吃些燕麦、小米粥、绿叶蔬菜和水果等“去油”食物，减少辛辣、油腻的摄入，能有效减轻肠胃的负担。

　　假期里饮料、酒水喝得多？上班开始，请保证每天足量饮用温开水，它能加速新陈代谢，帮助身体排出假期里积累的疲劳毒素。工作日恢复一日三餐的规律，尤其要重视早餐。它能稳定血糖，为我们一上午的高效工作提供坚实的能量基础。

　　调整心态：给“松懈”的神经上紧发条

　　从“假期模式”切换到“工作模式”，心理调整是平稳过渡的核心。

　　复工第一天，花15分钟列个简单的计划吧。从一些简单、易完成的任务开始，能帮你快速找到工作节奏，建立信心，避免一开工就被繁重任务“劝退”。

　　医生建议，刚复工，晚上就别安排高强度应酬了。不如选择散步、慢跑、瑜伽等温和的运动，出点汗，身体产生的“快乐激素”内啡肽会帮你驱散焦虑。“假期休息得很好，我现在精力充沛！”“有点期待新项目和新挑战了！”多给自己一些正向鼓励，把注意力转移到工作的积极面上。

　　假期结束不是终点，而是新阶段的起点。为自己设定一个接下来要完成的小目标，比如学会一道新菜、完成一个健身小目标，让生活始终充满向前的小期待。最美的风景在假期，但最好的休息，是为了更稳健地出发。